consigli utili: come bere più acqua

Si sa, bere acqua fa bene per 30000 motivi. Se come me non riuscite a bere neanche due bicchieri di acqua in più al giorno, vi lascio i classici semplici trucchetti con i miei commenti!

1. Comprate una borraccia colorata e divertente. o semplicemente una bottiglia di acqua piccola che vi piaccia, io adoro quella con lo squaletto di tiger per esempio.

2. Puntate una sveglia e ogni due ore bevete due bicchiere di acqua. Così facendo, avrete correttamente introdotto la giusta quantità di acqua. Si, utile ma che palle. Non so voi ma raramente posso permettermi di stare dietro alle sveglie durante la giornata. Il mio consiglio: finite la bottiglietta prima di pranzo, poi un altra entro metà pomeriggio e l’ultima entro cena!

3. Tè e tisane, prendete l’abitudine di bere due belle e buone tazze di tè o tisane durante il giorno, ma cercate di non eccedere con lo zucchero. Ottima idea! io personalmente ne bevo una dopo pranzo (se posso concedermi un’oretta di relax mentre guardo la tv) e alla sera, se sono a casa una durante un film!

4. Bere durante i pasti o gli snack vi permetterà anche di sentirvi sazi prima e di bere, ovviamente, di più. Giusto, ma io non riesco. Semmai bere un bel bicchiere prima del pasto mi aiuta, mentre durante mi gonfia e il più delle volte mi rovina la digestione!

5. Aromatizzare l’acqua, se il gusto dell’acqua non vi piace proprio, provate ad aromatizzarla con fettine di lime o limone, foglioline di menta, pezzetti di fragole o arance o con qualsiasi frutta e verdura. Soddisferete il vostro palato e introdurrete molta più acqua nel vostro organismo. Questa è la mia preferita! adoro l’acqua con il limone, come citavo prima quella di tiger al limone è buonissima!

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12 consigli insoliti per stare bene che funzionano veramente: per riposare, bevi caffè; se ti senti gonfio, bevi acqua

Alcuni accorgimenti per restare in forma sono abbastanza scontati: mangiare meno e fare attività fisica per perdere peso; dormire di più per sentirsi meno affaticati; bere di più per favorire l’idratazione. Altri invece, sono più insoliti. Questi 12 consigli ti lasceranno a bocca aperta, eppure funzionano.

1. Bere caffé per riposare meglio
Caffé o riposino? Entrambi. Uno studio giapponese ha dimostrato che è più sveglio e pimpante chi, al rito della tazzina, unisce subito dopo un riposino di venti minuti. Come mai? La caffeina deve attraversare tutto il tratto gastro-intestinale, entrare nel flusso sanguigno e impiega circa 20 minuti ad arrivare al cervello. Chi occupa quel lasso di tempo con una siesta è più scattante di chi non lo fa. Perché un pisolino che termina giusto quando inizia l’effetto della caffeina sgombra il campo dagli effetti di questa molecola, e dopo ci si sente più attivi. “L’adenosina è l’antitesi della produttività” spiega Allen Towfigh, direttore del Dipartimento di Neurologia e Medicina del Sonno a New York. “Quando il livello di adenosina cresce, ci sentiamo più stanchi. La caffeina invece agisce da adenosina-inibitore, riduce i suoi effetti e amplifica quelli del riposo”.

2. Non lavare i denti subito dopo pranzo
Non spazzolare i denti subito dopo aver mangiato o bevuto. I cibi acidi – agrumi, bevande nutritive per sportivi, pomodori, soda – possono infatti indebolire e graffiare lo smalto dei denti come fossero “roccia arenaria”, assicura Howard R. Gamble, presidente uscente della Accademia di Odontoiatria Generale.

3. Per scendere di una taglia, aumenta di peso
Tra due donne, a parità di peso, ad es. 68 kg, quella con massa muscolare maggiore vestirà meglio un paio di pantaloni rispetto all’altra che, pur pesando uguale, conduce una vita sedentaria. Analogamente, una donna la cui massa muscolare pesa 68 kg porterà la stessa taglia di una che ne pesa 60 ma che non svolge attività fisica. E, per di più, la indosserà meglio. La ragione è questa: anche se un kg di massa grassa pesa quanto un kg di massa muscolare, i muscoli sono più piccoli e occupano meno spazio – spiega Mark.Nutting, fitness director al SACO Sport & Fitness. “Si possono avere muscoli più grandi e risultare più magre se a dimagrire è la massa grassa”. L’accumulo adiposo tanto temuto dalle donne si verifica quando i muscoli si ingrossano senza che al contempo vengano bruciati i grassi”. Se volete dimagrire tagliate le calorie e fate attività fisica.

4. Per mangiare meno, mangia di più
“Sgranocchiare un pacco di biscotti da 100 calorie o pretzels può sembrare una scelta virtuosa, ma probabilmente ti farà venire più fame che se mangiassi qualcosa di più sostanzioso” spiega Amy Goodon, dietologo per Centro di Medicina sportiva Ben Hogan in Texas. “Mangiare piccole quantità di carboidrati non fa altro che far salire il livello di zuccheri nel sangue e induce il corpo a richiedere altri carboidrati”. Per questo Goodson raccomanda di consumare cibi ad alto contenuto calorico, come il burro d’arachidi o del formaggio accompagnato da una mela. “Hanno un contenuto calorico molto alto ma proteine e grassi sono energetici e aiutano a restare sazi più a lungo. Così, nel complesso, si introducono nel corpo meno calorie”.

5. Se ti sento stanco, non bere gli energy drink
“Gli energy drink contengono 5 volte più caffeina che caffè, ma la carica che danno è passeggera e ha come effetti collaterali nervosismo, irritabilità, tachicardia” assicura Goodson. Queste bevande contengono spesso alti livelli di taurina – che è uno stimolante del sistema nervoso – e contengono più di 50 grammi di zucchero a lattina (l’equivalente di 13 cucchiaini da té). Questa grossa quantità di zuccheri fa innalzare il livello di glucosio nel sangue per poi farlo precipitare subito dopo, lasciando una sensazione di confusione e il desiderio di berne un altro.

6. Se vi sentite gonfi, bevete acqua
“A bere l’acqua quando ci si sente gonfi potrebbe sembrare di peggiorare la situazione, ma non è così” sostiene James Lee, gastroenterologo al St. Joseph Hospital a Orange, California. “L’acqua, infatti, unendosi alle fibre solubili si trasforma in una sostanza gelatinosa che agisce sulla motilità intestinale e allevia il senso di gonfiore, compreso quello dovuto a scarsa idratazione. Quando si è disidratati, l’organismo si “aggrappa” all’acqua, provocando un senso di gonfiore.

7. Dimenticatevi delle bibite gassate per dimagrire
Dite addio alle bibite gassate, anche a quelle dietetiche. Uno studio della John Hopkins Bloomberg School of Public Health ha dimostrato che gli adulti obesi e in sovrappeso che consumano bevande dietetiche assorbono più calorie dal cibo rispetto a chi non beve regolarmente bibite gasate. Inoltre, uno studio dell’Università del Texas, ha riscontrato un aumento della circonferenza del 70% in dieci anni in chi consuma spesso bevande gassate rispetto a chi non lo fa regolarmente. “Inoltre, molte persone sono convinte che le scritte “basso contenuto di zuccheri” o “light” significhino meno calorie, ma non è sempre così” spiega Goodson. “Quando dicono di aver tolto qualcosa, ma il gusto è sempre lo stesso, vuol dire sono stati aggiunti altri zuccheri”.

8. Bere una bevanda calda per rinfrescarsi
In una calda mattina d’estate secondo voi quale bevanda è più refrigerante?Caffé in ghiaccio o caffé caldo? Il secondo, certamente. Lo dimostrano recentemente alcuni studi – e altre culture da tempo immemore (il té caldo durante le estati torride è la norma in India). Bere una bevanda calda, comporta nel corpo un cambio di temperatura e quindi la sudorazione. Non appena il sudore evapora, lascia il posto a una sensazione di freschezza.

9. fai attività fisica anche se sei stanco
Dopo una lunga e faticosa giornata di lavoro, fare attività fisica è l’ultima cosa che si vorrebbe fare. E 30 minuti di sport spazzano via fatica e malumore. “Qualunque attività del nostro corpo richiede l’apporto di ossigeno. Lo sforzo fisico ci aiuta a lavorare in modo più efficiente e a raggiungere l’equilibrio mentale”sostiene Nutting, medico al Centro di Medicina dello Sport.

10. Usa carta e penna per migliorare la memoria
Prendere appunti al computer permette di essere più veloci e scrivere più informazioni, ma prenderli a mano permette di memorizzati meglio. “Imparare qualcosa vuol dire averlo rielaborato” spiega Towfight dell’Indiana University “E prendere appunti sul taccuino permette di rielaborare le informazioni”. Dare uno sguardo al blocknotes, poi, riporta alla mente il materiale scritto e consente di padroneggiare meglio le informazioni già elaborate.

11. Per migliorare la tua relazione, passa meno tempo con il tuo partner
Passare da un party a un altro senza avere tempo per respirare può influire negativamente sulla tua relazione. Passare del tempo da solo invece aiuta a ragionare sui propri pensieri piuttosto che agire di impulso e, di conseguenza, permette di conoscersi meglio – sostiene Elizabeth Lombardo, autrice di Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. . Il tempo dedicato a se stessi permette di conoscersi meglio ed essere più consapevole nel dare e nel ricevere in una relazione. Riduce l’ansia e lo stress, il che non può che essere benefico per il partner”. Perciò meditate, passeggiate in solitaire. Anche andare in un caffè e guardarsi intorno, persino fare il bucato, possono fare bene.

12. Getta via i detergenti antibatterici
Usare detergenti antibatterici al posto di quelli ordinari non riduce le probabilità di ammalarsi – non c’è alcuna evidenza scientifica che dimostri che siano più efficaci dei saponi normali. Anzi, l’esposizione prolungata ad alcuni ingredienti contenuti in questi prodotti, come il triclosan, può comportare altri problemi di salute come lo sviluppo di una forte resistenza ai batteri o effetti ormonali indesiderati. Servono ulteriori ricerche sugli effetti del Triclosan e l’FDA (l’Agenzia per gli Alimenti e i Medicinali) intende obbligare le industrie farmaceutiche a dimostrare che i loro prodotti sono sicuri anche se se ne fa un uso prolungato.

Consigli non richiesti: Come aumentare l’autostima

Fissate degli obiettivi reali
Per aiutare la vostra autostima, fissate degli obiettivi che siano credibili e raggiungibili ma con fatica.

Ad esempio, non abbiate come scopo quello diventare il Presidente degli Stati Uniti se vivete in Italia.

Obiettivi troppo elevati non vi faranno a credere in voi stessi ma anzi confermeranno la pessima opinione che avete su di voi.

Allo stesso modo, obiettivi troppo semplici da raggiungere non aiuteranno ad aumentare la vostra autostima.

Curate il vostro aspetto
Per sentirsi sicuri e piacersi, è necessario curare anche il proprio aspetto esteriore.

Pensate se andaste a un incontro di lavoro trasandati, potrete mai ottenere lo stesso effetto che avreste con un outfit ben curato?

La risposta è no e questo vale anche per il vostro specchio.

Come potete piacervi e puntare su di voi se non curate la parte più visibile di voi stessi?

Rispettatevi
Chi si rispetta, si dà valore e quindi si stima.

Cosa significa rispettarsi? Prima di tutto vuol dire ascoltarsi e dare voce ai propri bisogni e pensieri.

Per aumentare l’autostima e credere di più in voi stessi, cominciate a dire qualche no, a fare quello che davvero ritenete giusto (voi, non gli altri) e a puntare sulle vostre opinioni.

La vostra sicurezza crescerà a dismisura.

Up and down
L’autostima non è una costante. Vi sarete accorti di avere periodi in cui la vostra autostima è più alta e altri periodi in cui fate più fatica a sentirvi sicuri.

Queste montagne russe sono la più importante delle spie di allarme: la nostra autostima (calante) ci sta avvisando che stiamo mettendo da parte i nostri bisogni per inseguire quelli degli altri.

Se siete in uno di questi momenti, potete fermarvi e valutare quali aspetti della vostra vita potete modificare per ritornare nel punto più alto delle montagne russe della vostra autostima.

Stanchezza

Ultimamente mi sento stanca fisicamente, poco concentrata e più nervosa del solito!

Ho fatto una piccola ricerca per trovare dei rimedi, la condivido con voi:

1.Dormire bene e dormire a lungo
La prima causa della stanchezza è in genere legata al sonno: si dorme poco o male. Per prima cosa quindi cercate di creare l’ambiente giusto per dormire: niente televisione in camera, guardare la tv per addormentarsi non è un buon rimedio e quando resta accesa disturba il sonno.

Andate a letto, chiudete gli occhi e tirate dritte fino all’ora della sveglia. Inutile cercare di recuperare con piccoli pisolini: riescono solo a tamponare l’emergenza, ma la stanchezza alla fine resta.

2. Bere tanta acqua
Senza acqua il corpo si addormenta: una leggera disidratazione può essere causa di stanchezza.

3.Cibi energetici
Un calo di energia è anche legato agli zuccheri e ci sono dei cibi che sono dei veri toccasana! Le noci e la frutta secca in generale sono dei potentissimi cibi anti stanchezza. Anche un pezzo di cioccolata è utilissima, e non certo solo per la stanchezza!

4.Rilassatevi
A volte non serve solo dormire, ma è necessario ricaricare il corpo allontanando lo stress. Fare respiri profondi aiuta, ma non solo. Basta prendersi una pausa di 5 minuti: quando vi alzerete vi sentirete meno stanche e più cariche!

5.Multitasking no grazie
Fate almeno 3 cose contemporaneamente e lo fate perché in fondo siete convinte che così state risparmiando tempo. Il problema è che a fine giornata vi sentite anche 3 volte più stanche del normale. La buona notizia è che essere multitasking stanca di più e non aiuta a risparmiare tempo.

6. Riappropriatevi della domenica (o del vostro giorno di riposo)!

Basta con i pranzi di famiglia infiniti in cui poi dovete anche lavare i piatti! Basta con le domenica passate a stirare i panni di tutti! La “domenica” è il giorno del riposo, anche per voi: prendetevi la domenica per rilassarvi. Chiudetevi in camera da letto e non aprite a nessuno, per nessun motivo al mondo!

7. Attività fisica.
“Mens sana in corpore sano” non è solamente un antico detto latino ma un vero e proprio toccasana.
Oltre a permetterci di “staccare” completamente dalla routine, lo sport aiuta a combattere l’ansia e lo stress, evitando così che man mano si accumulino e contribuiscano in seguito alla nostra stanchezza mentale.

Consigli

Non accontentatevi, non ne vale la pena. Preferite sempre la solitudine agli approfittatrici. Date una mano a chi ne ha bisogno, senza aspettarvi niente in cambio, non ne vale veramente la pena.

Date il meglio di voi e non arrabbiatevi se non vi capiscono: NON VOGLIONO CAPIRVI, è inutile insistere.
Chi ci tiene a voi, sta con voi. Sempre.